4 Exercícios que você deve fazer nos intervalos das apostas

Se você é do tipo de pessoa que tem preguiça de fazer alongamento, é bom que comece a mudar esse padrão hoje mesmo, especialmente para você que passa horas sentado na frente de um computador fazendo suas apostas!

A prática constante de alongamento permite não apenas que você se torne uma pessoa mais flexível, mas também reduz dores, diminui o cansaço, melhora a postura e deixa a musculatura mais forte. Para quem vive de apostas, é fundamental ter um corpo preparado para aguentar horas na frente da tela do computador.

Se você já pratica alguma atividade física, como musculação ou qualquer outra atividade aeróbica, é ainda mais importante que você crie o hábito de se alongar, já que isso ajudará você a se prevenir contra lesões.

No artigo de hoje, separamos dicas de 4 alongamentos simples que você pode começar a fazer hoje mesmo na sua própria casa nos intervalos dos jogos.

Não será necessário comprar nenhum tipo de equipamento especial. Você só precisa ter vontade!

Confira no post a seguir as dicas que preparamos para você. Boa leitura!

1- Alongamento de panturrilhas

Esse alongamento promoverá uma extensão maior não só das panturrilhas, mas também do tendão de Aquiles. O exercício é importante porque além de proteger a região contra lesões, colabora para que o sangue flua melhor nos membros inferiores.

Fazer esse alongamento é bem simples. Você só precisará se encostar em uma parede.

Apoie as mãos nela, deixe o seu pé direito a mais ou menos 50 centímetros de distância, e estique a perna esquerda, dando um passo grande para trazê-la. O seu joelho direito deve estar levemente flexionado.

Estique a perna esquerda até sentir toda a região da panturrilha sendo repuxada. Você não deve sentir dor, por isso, não ultrapasse o seu limite. Em seguida, basta repetir o mesmo movimento trocando as pernas.

Este exercício é muito importante para quem passa muitas horas sentado. Se você está dedicando a maior parte do seu tempo aos jogos e às apostas, provavelmente não se exercita muito nos intervalos. Comece a fazer isso! 

2- Elevando os joelhos até o tórax

Outro alongamento simples que você pode fazer na sua casa é a elevação dos joelhos ao tórax. E nesse caso, você só vai precisar de um colchonete para não machucar as costas. Fazer alongamento é bem eficaz para melhorar os movimentos da lombar, dos quadris e do joelho.

Com o passar do tempo, esse movimento realizado no alongamento aumenta a produção de líquido sinovial, e consequentemente há um deslizamento maior entre as articulações. Em longo prazo, isso vai prevenir a formação de doenças ósseas.

Deite-se em um colchonete de costas e estique as pernas. Em seguida, dobre as pernas e coloque as mãos na parte de trás das coxas, próximo às dobras do joelho.

Puxe as pernas em direção ao tórax e chegue o mais próximo dele que você conseguir. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos, estique as pernas novamente e repita o movimento mais três vezes. É importante fazer alongamento para essa região se você fica muito tempo sentado.

3- Fazer alongamento para a coluna no intervalo das suas apostas

Alonga a coluna é extremamente importante para melhorar a postura e diminuir as dores na região da lombar. Você sabia que, segundo a OMS, pelo menos 80% da população mundial já sofreu ou sofre com dores nas costas?

Isso se deve principalmente à má postura e falta de alongamento. Para evitar esse problema, ensinaremos a você o alongamento “super-homem”. Esse tipo de alongamento trabalha todos os músculos das costas. Você sentirá um repuxo desde a nuca às nádegas.

A execução é bastante simples. Você deve deitar de bruços em um colchonete e esticar os braços para frente, mantendo o olhar fixo nas mãos.

Em seguida, levante o seu queixo – ele não deve ficar encostado no chão. Levante em seguida os braços e as pernas, deixando apenas o tronco encostado no chão. 

Ele recebe esse nome porque parece que você está voando.

Sustente esse movimento por alguns segundos e relaxe o corpo. Para trazer resultados em curto prazo, você deve repetir esses movimentos 10 vezes. Pause a cada uma hora suas apostas e concentre em fazer alongamento!

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4- Torção no chão para fazer alongamento

Esse é outro alongamento excelente para fortalecer as costas, especialmente a região da lombar.

Como essa é uma das regiões das costas mais delicadas para a maioria das pessoas, seria interessante se você desse um foco especial para ela.

Para fazer esse alongamento da torção no chão, você precisará apenas de um colchonete também.

Deite-se de costas, estique as pernas e abra os braços, como uma cruz. Em seguida, levante as pernas e deixe-as dobradas com os pés encostados no chão.

Junte os joelhos lado a lado e lentamente comece a descer ambos para o lado direito. Ao mesmo tempo, você deve virar o seu pescoço para o lado esquerdo.

Mantenha essa postura por 30 segundos, e enquanto você retorna os joelhos para o centro, sua cabeça também deve acompanhar o movimento. Depois, é só trocar os lados!

Esse alongamento é um exercício de yoga, e além de ajudar você a diminuir a dor nas costas, ajudará a manter a postura mais ereta.

Você perceberá com o tempo que fazer alongamento deixará você muito mais atento durante os seus jogos e melhorará seus resultados ao fazer apostas, já que seu corpo estará mais preparado e suas decisões serão mais assertivas.

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